מלטונין: האם זה בטוח כסיוע לשינה?

כיצד להבטיח שינה ולהפיג את העייפות הנגרמת עקב הישארות ערה מאוחרת הפכה למוקד המשיכה של הצעירים כיום. תעשיות קשורות התפתחו במהירות בשנים האחרונות, ומוצרי בריאות הופיעו בזה אחר זה, כמו מוצרי שינה עםמלטוניןכמרכיב העיקרי. אז האם מלטונין בטוח?

כיצד מלטונין משפיע על השינה?

מלטונין הוא אחד ההורמונים המופרשים מבלוטת האצטרובל במוח. זה ידוע גם בשם בלוטת האצטרובל. להפרשתו יש קצב צירקדי ברור: ההפרשה בסביבה החשוכה בלילה היא פי 5 עד 10 מזו של שעות היום. זה בדרך כלל מגיע לשיא בסביבות 2 לפנות בוקר.

תפקידו הידוע של המלטונין הוא לשפר את איכות השינה. זה יכול לקצר את זמן ההתעוררות לפני השינה ואת זמן ההירדמות, לשפר את איכות השינה ולהפחית משמעותית את מספר ההתעוררויות במהלך השינה. במילים פשוטות, זה עוזר לאנשים להירדם מהר, ולא קל לגרום לתחושת עייפות וישנוניות לאחר קימה.

יחד עם זאת, כחומר אנדוגני, המלטונין אינו זר לגוף. לא קל לגרום להצטברות של תרופות ומטבוליטים שלהן בגוף. יתר על כן, יש לו מחזור מטבולי קצר וניתן להפחית אותו לרמות פיזיולוגיות נורמליות תוך מספר שעות ממתן הפה. יש לזה פחות השפעה על חיי העבודה של אנשים רגילים למחרת.

מי צריך מלטונין?

מלטונין לשיפור השינה אינו מתאים לכל אחד. מבחינה קלינית, מלטונין מתאים רק לאנשים שצריכים להתאים את קצב השינה שלהם ביציאה לחו"ל או במשמרות לילה, וכן לחלק מהמטופלים המבוגרים עם הפרשת מלטונין לא מספקת וקושי לשמור על מחזור שינה סדיר בפרק זמן קצר.

עם זאת, רוב האנשים עם הפרעות שינה אינם שייכים לקבוצות הנ"ל, ואיכות שינה ירודה היא לא כל הסיבות שהוזכרו לעיל. לכן, עבור אנשים הסובלים מהפרעות שינה שאין להם מחסור במלטונין, ההשפעה של תוספת מלטונין נוספת אינה אידיאלית, אך היא עלולה לגרום לתופעות לוואי שונות, כגון הפרעות מחזור, אי פוריות וירידה בחשק המיני אצל הגבר. בנוסף, זה לא מומלץ לאנשים שצריכים לנהוג, לעבוד עם מכונות במהלך היום או לעסוק בפעולות מסוכנות.

מינון ובטיחות מלטונין

לנטילת מלטונין במינונים קטנים (1 עד 3 מ"ג) בכל פעם יש אפקט היפנוטי אידיאלי והיא בטוחה.

בהתחשב בגיל שלך, אם יש לך הפרעות מחזור, יובש בנרתיק, דפיקות לב ועייפות קלה, נדודי השינה שלך עשויים להיות קשורים גם לגיל המעבר. לכן, אם יש לך תסמינים של נדודי שינה, עליך לפנות תחילה לבית החולים כדי לברר את הסיבה הספציפית, ולאחר מכן לבצע טיפול והתניה ממוקדים. לא מומלץ לקנות ולקחת מוצרי מלטונין לבד.