מהו ל-קרניטין?
אבקת ל-קרניטין, הידוע גם בשם L-קרניטין וויטמין BT, הוא חומר מזין מולטי ויטמין. זהו חומר תזונתי ויטמין המצוי בעיקר בבשר אדום, והוא סוג של חומצת אמינו המעודדת הפיכת שומן לאנרגיה.
זהו חומר מפתח בתהליך חילוף החומרים של השומן, המעודד פירוק חמצוני של חומצות שומן למיטוכונדריה, ולכן ניתן לומר שקרניטין הוא נשא של חומצות שומן טרנספורטר.
ניתוח מעמיק יותר הוא ש-L-קרניטין הוא קו-אנזים חיוני בתהליך חילוף החומרים של השומן. אם שומן לא נכנס למיטוכונדריה, אתה לא יכול לשרוף אותו (שומן) לא משנה כמה אתה מתאמן או דיאטה.
מקורות של L-קרניטין
1. הוא נמצא בעיקר בבשר אדום: בשר בקר, כבש, חזיר, ושפכים נלווים.
2. זה יכול להיות גם מסונתז אנדוגני בגוף: חומצות אמינו, ויטמינים, ניאצין וחומרים מזינים אנדוגניים אחרים יכולים גם לסנתזאבקת ל-קרניטין.
משני המקורות לעיל, ניתן להשיג אותו כולו באמצעות תזונה וסינתזה אנדוגנית.
עם זאת, זה לא המקרה, והצריכה התזונתית היומית של רוב האנשים בזמן איבוד שומן (במיוחד נשים) נשלטת באופן מודע ופעיל על ידי צריכת בשר.
ליזין, חומר תזונתי של חומצת אמינו החיונית לסינתזה של L-Carnitine אנדוגני, אינו יכול להיות מסונתז על ידי הגוף בעצמו אלא חייב להתקבל מהמזון, ובשר נוטה להשבית חלק מחומצות האמינו בבישול בטמפרטורות גבוהות, אשר ליזין יש סיכוי גבוה יותר להיות מושבת.
אם הצריכה התזונתית שלך לא מאוזנת, תוספת חלבון אקסוגנית אינה מספקת, למעשה, קל לגרום למחסור ב-L-קרניטין, מוביל השומן הזה אם לא מספיק, גם יעילות איבוד השומן תיפגע.
בתוספת ל-קרניטין אך עם תוצאות גרועות
אבקת ל-קרניטיןיכול לשפר את היעילות של חילוף החומרים בשומן, אבל האופן שבו מפעילים את L-קרניטין וחשיבותו, ופעילות גופנית היא הדרך הנכונה להפעיל אותו כדי להפוך אותו ליעיל.
הדרך היחידה שבה אתה יכול לגרום ל-L-Carnitine לזרז את העברת השומן היא לזוז בפועל. אם אתה פשוט לוקח את זה בלי שום פעילות גופנית מעורבת, אין לזה שום משמעות עבור אובדן שומן.
מנקודת המבט של פעילות גופנית ניתן לחלק לשתי קטגוריות: אירובית ואנאירובית, ומכיוון שהמערכות המטבוליות של שני סוגי הפעילות הגופנית שונות, ההשפעה של ביצוע כל אחת מהן לבד לא תהיה מקסימלית. הסיבות הן כדלקמן:
מצב אירובי, אספקת האנרגיה של הגוף בתקופה שלפני האימון נעזרת בעיקר בגליקוגן, כמות קטנה של שומן וחלבון, בעל אפקט שריפת שומנים אך לא כל כך יעיל. רק כאשר רמת הסוכר בדם מופחתת במידה מסוימת, זה יקדם את הפרשת האדרנלין, ואדרנלין הוא המפעיל של ליפאז רגיש להורמונים (הורמון המסייע לפירוק שומן), רק במצב זה אספקת האנרגיה של הגוף יעבור מאספקת אנרגיה מבוססת גליקוגן לאספקת אנרגיה מבוססת שומן.
נקודת המעבר הזו קשורה במקצת למשך הפעילות הגופנית, אך קשורה יותר לרמת ריכוז הגלוקוז בדם. יש חשיבות מכרעת ליצור ריכוז גלוקוז נמוך ויציב יחסית בדם, ובעיקר חיוני ליצור כמות מסוימת של צום (למשל בין הארוחות) או להשתמש במצבי אימון אנאירוביים (אימוני כוח) כדי לצרוך כמות מסוימת של גליקוגן ב הגוף.
רוב הנשים וטירונות הכושר אינם טובים במיוחד באימונים אנאירוביים (אימוני כוח), ולכן הבחירה באימון בין הארוחות יכולה להיות יעילה יותר בצריכת גליקוגן, בחירת הזמן בין הארוחות לא ניתנת למדוד לפי נוסחה קבועה, "רק הגוף מרגיש מעט מתחיל להרגיש רעב. בשלב זה, מצב האנרגיה מבוסס השומן יופעל מהר יותר. לדוגמה: אימון HIIT בעצימות בינונית-גבוהה, באורך של 15 דקות עד 20 דקות, ולאחר מכן 30 דקות עד 40 דקות של אימון אירובי, מאשר 40 דקות עד 50 דקות של אימון אירובי הוא יעיל יותר.
שיטת מינון
המוצרים זמינים בדרך כלל בצורה נוזלית וסוגי כמוסות/טבליות, ומומלץ יותר כאן בצורה נוזלית. ל-קרניטין מנוזל יש משקל מולקולרי קטן יותר בהשוואה לגרגירים או לטבליות בכמוסות, והוא נספג בצורה יעילה יותר.
אין ליטול יותר ממינון הצריכה המומלץ של המוצר בכל פעם, והשימוש הכללי הוא ליטול את המינון המתאים 30 דקות לפני האימון. יש צורך ליטול טבליות וכמוסות זמן מה מוקדם יותר עקב בעיות ספיגה כדי להבטיח שניתן יהיה לספוג ולנצל במלואו את ה-L-קרניטין בגוף במהלך האימון.
אמצעי זהירות
ישנם שני סוגים של מרכיבי L-קרניטין: רגילים וכאלה שמתווספים כמרכיב נוסף לשיפור הסיבולת ולשיפור יעילות איבוד השומן.
המרכיבים הקונבנציונליים הם L-קרניטין, נתרן וויטמין B (1, 2, 3, 5, 6), עקב הוספת ויטמין B ל-L-קרניטין, תהיה הצהבה של השתן לאחר הצריכה אם אין לך מחלת תפקודי כבד וכליות, מצב זה לא יכול להיות מודאג, זה סימן מטבולי תקין.
המרכיבים הנוספים הם: L-קרניטין, נתרן, ויטמינים מקבוצת B, קפאין ומשתנים, תוספת של קפאין יכולה לקדם ריגוש סימפטי ושיפור פסיבי של ביצועים אתלטיים. תוספת של משתנים מאפשרת לגוף להוציא את עודפי המים במהירות. אין שום דבר רע בהוספת שני המרכיבים הללו, ובטווח הקצר זה יכול לגרום לירידה משמעותית יותר במשקל, אבל חלק מהאנשים הנוטלים זאת יחוו: דפיקות לב, צמא, נדודי שינה ועוד כמה בעיות.
אם אתה משתמש בגרסה הנוספת, אל תיקח אותה בערב כדי להימנע מהפרעת השינה שלך.
חולים עם תפקודי כבד וכליות חייבים ליטול את זה כפי שנקבע על ידי הרופא שלהם.
בתור אחד המקצועיים ביותראבקת ל-קרניטיןיצרנים וספקים בסין, Qyherb מוצג בשירות טוב ובמחירים תחרותיים. אם אתה רוצה לסיטונאי, אנא פנה אלינו בכתובתinfo@dnbiology.com.